En este módulo vamos a trabajar juntos dos aspectos importantes como punto de partida: la autoconsciencia de tu situación estresante  para poder conocer e identificar bien los mecanismos que experimentas y poder afrontarlos de forma efectiva.

La autoconciencia nos ayudará a observar los pensamientos, emociones y creencias, y al mismo tiempo valorar la situación con mayor perspectiva para poder entender e identificar bien los mecanismos que experimentas desde tu mundo interno y externo  para afrontarlos de forma efectiva mediante acciones sencillas adaptas a ti y tus circunstancias.

La meta que propongo es la de adquirir la capacidad de verse a sí mismo de forma clara y lo más objetivamente a través de la reflexión compartida. Este proceso inicial pero continuo nos ayudará a: hacernos más proactivos, aumentar la aceptación de pensamientos y emociones, facilita la toma de buenas decisiones, mejora nuestra capacidad de empatizar con los demás y nos ayudará a anclarnos en el presente. 

Este procesamiento nos ofrecerá un aumento en la adaptabilidad y la flexibilidad para afrontar la situación, el problema o reto.

Para ello conoceremos los síntomas y sobre todo el contexto presente y pasado. Vamos a entrar en tu problema o reto para así poder enfocarlo con los recursos básicos más efectivos y comenzar a mejorar tu estado de ánimo desde el minuto uno.

¿Qué trabajaremos de forma específica?

• Valoración inicial de los síntomas a día de hoy a las causas.
• Entender el (tu) estrés emocional en relación a tu circunstancias.
• El estrés emocional en primera persona y qué ambiente te rodea
• Primeras estrategias de afrontamiento básicas y adaptadas

El autocuidado es el primer mecanismo protector ante procesos de estrés emocional. Es una inversión sostenible, continua y holística para la mente y cuerpo. Para ello vamos a hacer una exhaustiva valoración de tu hábitos y situación actual y cómo estos conectan directamente con tu estado de bienestar psicoemocional y físico.

El autocuidado incluye los cuatros pilares básicos: alimentación, higiene del sueño, movimiento y respiración. También implica cuidar nuestra mente y nuestras emociones, lo que puede tomar la forma de reservar tiempo para actividades que nutren y aprender a comprender cómo podemos reponer nuestras energías de la mejor manera.

Mediante propuestas adaptadas poco a poco vas a trazar un camino motivante y comprometida de pequeños pasos para una mejora sustancial de tu situación.  

Y en su esencia se precisará de dos aspectos clave: implica el autoconocimiento y el diálogo interno constructivo.

¿Qué trabajaremos de forma específica?

• Atenderemos con buenos hábitos los 4 pilares del autocuidado: alimentarse, higiene del sueño, moverse + Autocuidado emocional, laboral, social y espiritual
• Trabajar los pilares del autocuidado de forma multidimensional e integrada entendiendo tus propias necesidades.
• Elaborar un plan de acción coherente a ti y tus circunstancias que sea motivante y realista para crear una base sólida desde donde comenzar una recuperación efectiva.
• Trazar los primeros pasos en relación a un auto-diálogo constructivo y aceptación emocional

En la búsqueda de equilibrio psicológico y emocional la relación con las emociones y los pensamientos es otra línea básica. Aunque este espectro es muy amplio, la idea en este módulo es partir de tu situación concreta y desde ahí proponer recursos adaptados a tu circunstancias que van desde un auto-dialogo constructivo hasta la relación asertiva con los demás lo que se va a traducirse en una conciliación equilibrada entre mente-cuerpo-entorno.

La idea es aplicar en la sesión herramientas muy prácticas y otras que podrás desarrollar entre las sesiones para gestionar del estrés. Afrontar la situación estresante y modificarla, y aprender a reducir la reactividad ante el estrés será una clave.

¿Qué trabajaremos?

• La relación con tus pensamientos y la emociones. 
• Las relaciones interpersonales y con el entorno
• Habilidades de regulación emocional
• Desarrollar flexibilidad psicológica para lograr una vida rica y significativa.
• Explorar lo que importa y generar una acción comprometida para llevarlo a cabo.
• Proporcionar claridad y autonomía a tu situación para que seas tú poco a poco el que vaya generando los recursos y herramientas más idóneas contigo. 

Centrarse en el desarrollo potencial de uno mismo es una manera más, no solo de afrontar las dificultades que se vivencian y relacionarnos mejor con el sufrimiento. La construcción de una vida alineada en tus valores es una forma de construir nuestra autoaceptación, autonomía, relación con el entorno, relaciones asertivas y positivas, crecimiento personal y propósitos de vida sin perder la vista a la realidad por la cual la vida alberga dificultades.

La meta es trabajar para mejorar, consolidar o potenciar tu propias herramientas y adquirir nuevas que te sirvan de ayuda para crear una vida significativa asumiendo las dificultades que tendremos que transitar.

¿Qué trabajaremos?

• La búsqueda o el reencuentro con los valores como el timón. Saber lo que importa.
• Planificación de acciones comprometidas para lograr metas coherentes contigo y tus circunstancias. Hacer lo que importa
• Desarrollo de espacios constructivos basados en el trabajo en 6 dimensiones: autoaceptación, autonomía, dominio del entorno, relaciones positivas, crecimiento personal y propósito de vida.
• Análisis de tus  fortalezas y su puesta en práctica
• Facilitar herramientas de interacción social en diferentes contextos para crear una relación con el entorno sana y asertiva.