PROGRAMA
Bienestar psicológico para expats
Migrar en positivo.
Te propongo recursos de flexibilidad psicológica y regulación emocional para que puedas disfrutar y construir una experiencia migratoria sostenible a tus circunstancias.
Para comenzar, te propongo algunas preguntas:
- ¿Sientes mucho estrés por el cambio a un nuevo lugar?
- ¿Te sientes con bajo estado de ánimo y falto/a de motivación porque las cosas no salen como te gustarían?
- ¿Tienes dificultades de adaptación y te sientes abrumado/a por el choque cultural?
- ¿Te sientes solo/a y te está afectado emocionalmente?
- ¿Vives en una sensación de estrés continuo al tener de que resolver tantos asuntos nuevos (aprender la lengua, realizar burocracias, atención médica, etc..?
- ¿Experimentas agotamiento físico (Insominio, dolores de estómago, migrañas, problemas musculares..) o psicológicos (Irritabilidad, tristeza, frustración, ...) fruto de todo el proceso que estás experimentando?
- ¿Echas de menos a tu familia y amigos y no logras gestionarlo emocionalmente?
- ¿Te sientes que no perteneces a ninguna parte y te impide sentirte bien donde estés?
- ¿El cambio está afectando mucho a tu relación de pareja o hijos?
- ¿Estás decepcionada/o porque no se están cumpliendo las expectativas y no sabes como reenfocarlo?
- ¿Crees que no estás desarrollando un proyecto laboral acorde con tus capacidades y personalidad?
- ¿Has emigrado en pareja pero te sientes perdida/o porque no logras adaptarte?
- ¿Te asaltan sentimiento de culpa por el impacto que esta decisión tiene o tendrá en tu familia?
- ¿Echas constantemente de menos tu lugar de origen y no te deja espacio para sentirte bien donde estás?
- ¿Tus propias dificultades personales no te dejan disfrutar de tu experiencia migratoria?
- ¿Sientes que has perdido confianza en ti mismo/a y autoestima por los miedo y dudas que se viven en un entorno nuevo?
- ¿En tu cabeza está la idea constante de retornar pero no sabes si es buena decisión?
- ¿Has decidido retonar pero no sabes por donde empezar y como prepararte?
Hola, soy Carlos, psicólogo colegiado y emigrado a Alemania.
Me dedico a acompañar a otros Expats en su camino para potenciar su experiencia migratoria mediante el desarrollo de regulación emocional y la flexibilidad psicológico para construir un bienestar psicológico sostenible consigo mismas y con su entorno viviendo en el extranjero.
Con mi programa “Bienestar psicológico para expats. Migrar en positivo" puedo ayudarte a:
- Restaurar tu equilibrio emocional para lograr un estado de ánimo y bienestar psicológico sostenible contigo mismo/a y tus relaciones dentro un nuevo entorno cultural.
- Enfocar tu desarrollo personal de forma constructiva y positiva.
- Reducir tu estrés ante un cambio tan importante
- Gestionar mejor tus emociones contigo y lo demás (incluido los que se quedaron el país de origen)
- Entender las señales de tu cuerpo-mente-entorno y los patrones psicológicos que no te permiten tener el estado de ánimo que deseas
- Conocerte mejor y regular tus emociones de forma que puedas crecer como persona en coherencia contigo y tu nuevo entorno.
- Ganar en autoconfianza para poder trazar un proyecto migratorio sólido y coherente con tus valores
- Comprender paso a paso que supone y efectos tienes el reto psicoemocional al emigrar y como te afecta en tu caso particular
- Lograr instaurar pautas y ritos de autocuidado que actúen de protección
- Desarrollar una resiliencia e inteligencia migratoria para hacer frente a un reto tan intenso
- Generar dinámicas que potencien tu bienestar migratorio para que la experiencia en positivo
Serás capaz de descubrir recursos de afrontamiento y otras herramientas necesarias para gestionar el estrés emocional asociado al hecho de emigrar y equilibrar tu estado de ánimo para poder disfrutar de un estado de bienestar psicológico que te permita construir un proyecto migratorio acorde a tus circunstancias y motivaciones.
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años de experiencia
Tengo la suerte de llevar más de 20 años trabajando con personas y grupos a los que he acompañado en diferentes etapas de su vida, sus retos, dificultades y desarrollo personal ayudándoles a entender, gestionar y potenciar su mundo emocional de forma constructiva.
Con mi formación como psicólogo, y gracias mi continua actualización formativa que van desde terapias de tercera generación como la ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso), la psicología social hasta la psiconeuroinmunología he podido desarrollar una visión biopsicosocial y un enfoque propio basado en la evidencia y la experiencia.
¿Cómo será el proceso?
La meta es dar pequeños pasos muy adaptados y acordes tus circunstancias. Descubrir los recursos y fortalezas que tienes a tu alcance e integrar nuevas perspectivas y pautas que te ayuden a mejorar tu bienestar psicológico y construir una experiencia migratoria satisfactoria.
¿Qué pasos vamos a dar?
La autoconciencia nos ayudará a observar los pensamientos, emociones y creencias, y al mismo tiempo valorar la situación con mayor perspectiva para poder entender e identificar bien los mecanismos que experimentas desde tu mundo interno y externo para afrontarlos de forma efectiva mediante acciones sencillas adaptas a ti y tus circunstancias.
La meta que propongo es la de adquirir la capacidad de verse a sí mismo de forma clara y lo más objetivamente a través de la reflexión compartida. Este proceso inicial pero continuo nos ayudará a: hacernos más proactivos, aumentar la aceptación de pensamientos y emociones, facilita la toma de buenas decisiones, mejora nuestra capacidad de empatizar con los demás y nos ayudará a anclarnos en el presente.
Para ello centraremos en comprender tu proceso migratorio actual en base a tus circunstancias. Entender cómo la migración, pese a partir de una serie de ventajas y beneficios, alberga un conjunto de dificultades y tensiones que pueden poner en apuros la salud y la experiencia migratoria.
Vamos a perfilar tu contexto, tu situación y a encuadrarlo para poder trazar primeros recursos de afrontamiento y vías de ajuste acordes a tus circunstancias.
El autocuidado es el primer mecanismo protector. Es una inversión sostenible, continua y holística para la mente y cuerpo. No sólo incluye los cuatros pilares básicos: alimentación, higiene del sueño y movimiento. También implica cuidar nuestra mente y nuestras emociones, lo que puede tomar la forma de reservar tiempo para actividades que nutren y aprender a comprender cómo podemos reponer nuestras energías de la mejor manera.
Y en su esencia se precisará de dos aspectos clave: implica el autoconocimiento y el diálogo interno constructivo.
El estrés migratorio es proceso muy presente en la vida del Expat. Es importante por tanto comprender qué efectos del estrés están producidos por el propio proceso migratorio y cuál proviene desde otras circunstancias. Desde aquí generaremos recursos efectivos para poder relacionarte mejor con el estrés para que te permita protegerte e independientemente de esos momentos difíciles poder seguir enfocando tu vida en el extranjero.
¿Qué trabajaremos de forma específica?
- Entender el (tu) estrés con el plus de ser migrante
- Trabajar los pilares del autocuidado de forma multidimensional e integrada entendiendo tus propias necesidades.
- Estrategias básicas afrontamiento del estrés migratorio
- Elaborar un plan de acción coherente a ti y tus circunstancias que sea motivante y realista para crear una base sólida desde donde comenzar una recuperación efectiva
La nostalgia, la soledad, las expectativas, el proyecto laboral, la familia, la culpa, la identidad, los apoyos, las nuevas relaciones sociales, el idioma, el choque cultural, la integración, el deseo de retorno entre otros son aspectos psicoemocionales que puede transitar el emigrado. Aspectos que según las circunstancias puede afectar y mucho a la salud y la parte enriquecedora del proyecto migratorio.
En la búsqueda de equilibrio psicológico y emocional la relación con las emociones y los pensamientos es otra línea básica. Aunque este espectro es muy amplio, la idea en este módulo es partir de tu situación concreta y desde ahí proponer recursos adaptados a tu circunstancias que van desde un auto-dialogo constructivo hasta la relación asertiva con los demás lo que se va a traducirse en una conciliación equilibrada entre mente-cuerpo-entorno.
En este bloque trabajaremos cómo gestionar en tu caso concreto los aspectos que se encuentran más afectados con ejercicios que ayudarán a clarificar y te facilitarán su regulación.
¿Qué trabajaremos de forma específica?
- Auto-diálogo constructivo. El poder de las emociones y los pensamientos
- La relación con los demás. Inteligencia emocional y social migratoria
- Las relaciones interpersonales y con el entorno
- Habilidades de regulación emocional
- Desarrollar flexibilidad psicológica para lograr una vida rica y significativa.
- Explorar lo que importa y generar una acción comprometida para llevarlo a cabo.
- Proporcionar claridad y autonomía a tu situación para que seas tú poco a poco el que vaya generando los recursos y herramientas más idóneas contigo.
Centrarse en el desarrollo potencial de uno mismo es una manera más no solo de afrontar las dificultades que se vivencian y relacionarnos mejor con el sufrimiento asociado a la vida como expat. La construcción de una vida alineada en tus valores es una forma de construir nuestra autoaceptación, autonomía, relación con el entorno, relaciones asertivas y positivas, crecimiento personal y propósitos de vida.
Exploraremos qué y cómo potenciar todo esto y cómo va a colaborar directamente en tu salud y bienestar emocional como emigrado, generando un proceso de transformación personal maravilloso llegando a cultivar un alma resiliente muy importante en los migrantes.
¿Qué trabajaremos de forma específica?
- La búsqueda o el reencuentro con los valores como el timón. Saber lo que importa.
- Planificación de acciones comprometidas para lograr metas coherentes contigo y tus circunstancias. Hacer lo que importa
- Desarrollo de espacios constructivos basados en el trabajo en 6 dimensiones: autoaceptación, autonomía, dominio del entorno, relaciones positivas, crecimiento personal y propósito de vida.
- Análisis de tus fortalezas y su puesta en práctica
- Facilitar herramientas de interacción social en diferentes contextos para crear una relación con el entorno sana y asertiva.
- Trazar tu proyecto personal y/o compartido viviendo en el extranjero
Testimonios
"Emigrar fue un proceso muy duro para mi porque me vinieron miles de problemas y cargas tanto a nivel físico como emocional que a veces pensaba no podría superar. Estaba muy afectada emocionalmente y siento que cada consejo, cada herramienta y cada sesión produjo una mejora y un cambio que es hasta dificil de explicar. Gracias infinitas por tu ayuda Carlos"
"Ha sido mi primera experiencia con un psicólogo. No necesité muchas sesiones para darme cuenta de que habíamos llegado a la clave de todo. En casi la primera sesión ya me supo captar y conducir un poco por el camino de conocerme a mi misma, y en las siguientes sesiones cuando ya comprendí mejor mi situación, dejé de sentirme mal, y llegué a encontrar la clave para gestionar mejor mis emociones, estar más segura de mi, y sentirme liberada. Confío plenamente en Carlos para volverle a contactar y plantearle cualquier problema en un futuro. Gracias por todo."
"Acudí a Carlos al mudarme a Londres a vivir con mi mujer. Entre las dificultades de un nuevo proyecto de familia con el nacimiento de mi hija, se unió el cambio de cultura, el idioma y lo más difícil para mí, la búsqueda de trabajo. Carlos me ayudó mucho a ver las oportunidades de empezar un nuevo proyecto de vida, aceptar las situaciones, mirar mis fortalezas y creer más en mí. Recomiendo encarecidamente el acompañamiento de Carlos sin duda, no se arrepentirán."
"Me he sentido muy a gusto durante las sesiones con Carlos. Me ha ayudado mucho a conocerme mejor y a gestionar temas que me estaban costando afrontar. Estoy contenta de haber acudido él. Muchas gracias."
"¡Gracias por las sesiones que tuvimos! me ayudaron mucho a clarificar ideas y entender algunas cosas a nivel emocional sobre mi proceso migratorio y mi idea de retornar. En mi caso fue muy bueno haberte conocido y saber que si en algún momento vuelvo a necesitarlo estarás ahí para ayudarme."
"Aconsejo a Carlos activamente. La estructura de las sesiones, el trabajo que realiza después de ellas, enviando siempre un resumen de lo que se ha trabajado o hablado durante ellas, su análisis metódico y sus ejercicios para mejorar, hacen de él entre otr@s, un excelente profesional humano, capaz de dirigirte y aconsejarte de la mejor manera posible. Creo que todo el mundo debería plantearse en algún momento de su vida contactar con un profesional como él. Gracias por todo."
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ONLINE
por Videoconferencia
€520
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por 8 sesiones
- 8 sesiones de 60 min cada una y repartidas en 5 meses
- Un Kit con hojas de actividades para poner en práctica cada modulo
- Comunicación y seguimiento vía email entre las sesiones
- Un 5% de descuento en sesiones sueltas
- Mi compromiso 100% con el acompañamiento a solo 5 personas al mes con este programa
Rellenando formulario y haciendo el pago del servicio, se entenderá ha leído y acepta los términos y condiciones del programa
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- Un 5% de descuento en sesiones sueltas
- Mi compromiso 100% con el acompañamiento a solo 5 personas al mes con este programa
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* ¿Necesitas fraccionar los pagos? hazlo en dos cuotas de 243,5€ (Online) / 283.5€ (Caminando). La segunda parte debe abonarse antes de realizar la sesión 4.
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Personas al mes
Si sientes que este programa es para ti, no te demores, Solo trabajo con 5 personas con este programa al mes. Mi filosofía es la sostenibilidad y considero por experiencia que es fundamental dar el 100% con cada persona que acompaño por lo que no te quedes sin el tuyo y reserva tu programa para comenzar cuanto antes en tu camino de mejora.
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Mi labor es la de acompañarte al 100% para mejorar tu estado de ánimo y gestión emocional al estrés. Será un placer poder ayudarte a que logres la autonomía de adaptar, cambiar o transformar lo que necesites para mejorar tu bienestar. Un saludo y que tengas un buen día.
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