El autocuidado es el primer mecanismo protector. Es una inversión sostenible, continua y holística para la mente y cuerpo. No sólo incluye los cuatros pilares básicos: alimentación, higiene del sueño y movimiento. También implica cuidar nuestra mente y nuestras emociones, lo que puede tomar la forma de reservar tiempo para actividades que nutren y aprender a comprender cómo podemos reponer nuestras energías de la mejor manera.

Y en su esencia se precisará de dos aspectos clave: implica el autoconocimiento y el diálogo interno constructivo.

El estrés migratorio es proceso muy presente en la vida del Expat. Es importante por tanto comprender qué efectos del estrés están producidos por el propio proceso migratorio y cuál proviene desde otras circunstancias. Desde aquí generaremos recursos efectivos para poder relacionarte mejor con el estrés para que te permita protegerte e independientemente de esos momentos difíciles poder seguir enfocando  tu vida en el extranjero.

¿Qué trabajaremos de forma específica?

• Entender el (tu) estrés con el plus de ser migrante
• Trabajar los pilares del autocuidado de forma multidimensional e integrada entendiendo tus propias necesidades.
• Estrategias básicas afrontamiento del estrés migratorio
• Elaborar un plan de acción coherente a ti y tus circunstancias que sea motivante y realista para crear una base sólida desde donde comenzar una recuperación efectiva

La nostalgia, la soledad, las expectativas, el proyecto laboral, la familia, la culpa, la identidad, los apoyos, las nuevas relaciones sociales, el idioma, el choque cultural, la integración, el deseo de retorno entre otros son aspectos psicoemocionales que puede transitar el emigrado. Aspectos que según las circunstancias puede afectar y mucho a la salud y la parte enriquecedora del proyecto migratorio.

En la búsqueda de equilibrio psicológico y emocional la relación con las emociones y los pensamientos es otra línea básica. Aunque este espectro es muy amplio, la idea en este módulo es partir de tu situación concreta y desde ahí proponer recursos adaptados a tu circunstancias que van desde un auto-dialogo constructivo hasta la relación asertiva con los demás lo que se va a traducirse en una conciliación equilibrada entre mente-cuerpo-entorno.

En este bloque trabajaremos cómo gestionar en tu caso concreto los aspectos que se encuentran más afectados con ejercicios que ayudarán a clarificar y te facilitarán su regulación. 

¿Qué trabajaremos de forma específica?

• Auto-diálogo constructivo. El poder de las emociones y los pensamientos
• La relación con los demás. Inteligencia emocional y social migratoria
• Las relaciones interpersonales y con el entorno
• Habilidades de regulación emocional
• Desarrollar flexibilidad psicológica para lograr una vida rica y significativa.
• Explorar lo que importa y generar una acción comprometida para llevarlo a cabo.
• Proporcionar claridad y autonomía a tu situación para que seas tú poco a poco el que vaya generando los recursos y herramientas más idóneas contigo. 

Centrarse en el desarrollo potencial de uno mismo es una manera más no solo de afrontar las dificultades que se vivencian y relacionarnos mejor con el sufrimiento asociado a la vida como expat. La construcción de una vida alineada en tus valores es una forma de construir nuestra autoaceptación, autonomía, relación con el entorno, relaciones asertivas y positivas, crecimiento personal y propósitos de vida.

Exploraremos qué y cómo potenciar todo esto y cómo va a colaborar directamente en tu salud y bienestar emocional como emigrado, generando un proceso de transformación personal maravilloso llegando a cultivar un alma resiliente muy importante en los migrantes.

¿Qué trabajaremos de forma específica?

• La búsqueda o el reencuentro con los valores como el timón. Saber lo que importa.
• Planificación de acciones comprometidas para lograr metas coherentes contigo y tus circunstancias. Hacer lo que importa
• Desarrollo de espacios constructivos basados en el trabajo en 6 dimensiones: autoaceptación, autonomía, dominio del entorno, relaciones positivas, crecimiento personal y propósito de vida.
• Análisis de tus  fortalezas y su puesta en práctica
• Facilitar herramientas de interacción social en diferentes contextos para crear una relación con el entorno sana y asertiva.
• Trazar tu proyecto personal y/o compartido viviendo en el extranjero