5 estrategias para construir tu resiliencia

Todos nos enfrentamos a traumas, adversidades y otras tensiones. Aquí se propone una hoja de ruta para adaptarse a las situaciones que cambian la vida, y emerger aún más fuerte que antes.

Imagina que vas a hacer un viaje en balsa por un río. Junto con aguas lentas y poco profundas, tu mapa muestra que te encontrarás con rápidos y curvas inevitables. ¿Cómo te asegurarías de que puedes cruzar con seguridad las aguas bravas y manejar cualquier problema inesperado que surja del desafío?

Tal vez podrías conseguir el apoyo de balseros más experimentados mientras planeas tu ruta o confiar en la compañía de amigos de confianza a lo largo del camino. Tal vez podrías empacar un chaleco salvavidas extra o considerar el uso de una balsa más fuerte. Con las herramientas y los soportes adecuados, una cosa es segura: no sólo podrás afrontar de mejor manera los desafíos de tu aventura en el río. También emergerán como una balsa más confiada y valiente.

¿Qué es la resiliencia?

Puede que la vida no venga con un mapa, pero todo el mundo experimentará vueltas y revueltas, desde los desafíos cotidianos hasta los acontecimientos traumáticos con un impacto más duradero, como la muerte de un ser querido, un accidente que altere la vida o una enfermedad grave. Cada cambio afecta a las personas de manera diferente, trayendo un flujo único de pensamientos, emociones fuertes e incertidumbre. Sin embargo, las personas se adaptan bien a lo largo del tiempo a las situaciones que cambian la vida y a las situaciones estresantes, en parte gracias a la resiliencia.

Los psicólogos definen la resiliencia como el proceso de adaptarse bien ante la adversidad, los traumas, las tragedias, las amenazas o las fuentes importantes de estrés, como problemas familiares y de relaciones, problemas graves de salud o factores estresantes en el lugar de trabajo y en las finanzas. En la medida en que la capacidad de recuperación implica “recuperarse” de estas experiencias difíciles, también puede implicar un profundo crecimiento personal.

Si bien estos eventos adversos, al igual que las aguas bravas de los ríos, son ciertamente dolorosos y difíciles, no tienen por qué determinar el resultado de tu vida. Hay muchos aspectos de tu vida que puedes controlar, modificar y con los que puedes crecer. Ese es el papel de la resiliencia. Ser más resiliente no sólo te ayuda a superar las circunstancias difíciles, sino que también te permite crecer e incluso mejorar tu vida a lo largo del camino.

Lo que la resiliencia no es

Ser resiliente no significa que una persona no experimente dificultades o angustia. Las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas comúnmente experimentan dolor emocional y estrés. De hecho, es probable que el camino hacia la resiliencia implique una considerable angustia emocional.

Si bien ciertos factores pueden hacer que algunos individuos sean más resilientes que otros, la resiliencia no es necesariamente un rasgo de la personalidad que sólo algunas personas poseen. Por el contrario, la resiliencia implica comportamientos, pensamientos y acciones que cualquiera puede aprender y desarrollar. La capacidad de aprender la resiliencia es una de las razones por las que la investigación ha demostrado que la resiliencia es ordinaria, no extraordinaria. Un ejemplo es la respuesta de muchos estadounidenses a los ataques terroristas del 11 de septiembre de 2001 y los esfuerzos de los individuos para reconstruir sus vidas después de la tragedia.

Al igual que construir un músculo, aumentar la resiliencia toma tiempo e intencionalidad. Concentrarse en cuatro componentes básicos -conexión, bienestar, pensamiento saludable y sentido- puede darle el poder de resistir y aprender de experiencias difíciles y traumáticas.

Para aumentar su capacidad de resistencia al clima y crecer a partir de las dificultades, utiliza estas estrategias.

5 ESTRATEGIAS PARA CONSTRUIR RESILIENCIA

Construye tus conexiones

Prioriza las relaciones. Conectarse con personas empáticas y comprensivas puede recordarte que no estás solo en medio de las dificultades. Concéntrese en encontrar individuos confiables y compasivos que validen sus sentimientos, lo que apoyará la habilidad de resistencia.

El dolor de los eventos traumáticos puede llevar a algunas personas a aislarse, pero es importante aceptar la ayuda y el apoyo de aquellos que se preocupan por ti. Ya sea que tenga una cita semanal con su cónyuge o planee un almuerzo con un amigo, trate de priorizar la conexión genuina con las personas que se preocupan por usted.

Únete a un grupo. Además de las relaciones personales, algunas personas descubren que participar activamente en grupos cívicos, comunidades u otras organizaciones locales les brinda apoyo social y puede ayudarlos a recuperar la esperanza. Investigue los grupos de su área que puedan ofrecerle apoyo y un sentido de propósito o alegría cuando lo necesite.

Fomentar el bienestar

Cuida tu cuerpo. El autocuidado puede ser una palabra popular, pero también es una práctica legítima para la salud mental y la construcción de la resistencia. Eso es porque el estrés es tanto físico como emocional. La promoción de factores positivos en el estilo de vida, como una nutrición adecuada, un sueño abundante, la hidratación y el ejercicio regular, puede fortalecer su cuerpo para adaptarse al estrés y reducir el número de emociones como la ansiedad o la depresión.

Practica la atención plena (mindfulness). El diario mental, el yoga y otras prácticas espirituales como la meditación también pueden ayudar a las personas a construir conexiones y a restaurar la esperanza, lo que puede prepararlas para lidiar con situaciones que requieren resistencia. Cuando escribes un diario, meditas, te relajas, rumia sobre los aspectos positivos de tu vida y recuerda las cosas por las que estás agradecido, incluso durante las pruebas personales.

Evita los escapes negativas. Puede ser tentador enmascarar su dolor con alcohol, drogas u otras sustancias, pero es como poner una venda en una herida profunda. En lugar de ello, concéntrese en darle a su cuerpo los recursos para manejar el estrés, en lugar de tratar de eliminar la sensación de estrés por completo.

Encuentra el propósito…

Ayuda a los demás. Ya sea como voluntario en un refugio local para personas sin hogar o simplemente apoyando a un amigo en su propio momento de necesidad, puede obtener un sentido de propósito, fomentar la autoestima, conectarse con otras personas y ayudar tangiblemente a otros, todo lo cual puede darle el poder de crecer en capacidad de recuperación.

Sé proactivo. Es útil reconocer y aceptar tus emociones durante los momentos difíciles, pero también es importante ayudarte a fomentar el autodescubrimiento preguntándote: “¿Qué puedo hacer con un problema en mi vida?” Si los problemas parecen demasiado grandes para abordarlos, divídelos en partes manejables.

Por ejemplo, si te despidieron en el trabajo, tal vez no puedas convencer a tu jefe de que fue un error dejarte ir. Pero puedes pasar una hora cada día desarrollando tus mejores puntos fuertes o trabajando en tu currículum. Tomar la iniciativa te recordará que puedes reunir la motivación y el propósito incluso durante los periodos estresantes de tu vida, aumentando la probabilidad de que vuelvas a levantarte en los momentos dolorosos.

Muévete hacia tus metas. Desarrolla algunas metas realistas y haz algo regularmente -aunque parezca un pequeño logro- que te permita avanzar hacia las cosas que quieres lograr. En lugar de concentrarse en tareas que parecen inalcanzables, pregúntese: “¿Qué es lo que sé que puedo lograr hoy y que me ayuda a avanzar en la dirección que quiero seguir?”. Por ejemplo, si estás luchando con la pérdida de un ser querido y quieres seguir adelante, podrías unirte a un grupo de apoyo para el duelo en tu zona.

Busca oportunidades de autodescubrimiento. La gente suele descubrir que ha crecido en algún aspecto como resultado de una lucha. Por ejemplo, después de una tragedia o una dificultad, la gente ha informado de mejores relaciones y una mayor sensación de fuerza, incluso cuando se sienten vulnerables. Eso puede aumentar su sentido de autoestima y aumentar su apreciación de la vida.

Abrazar pensamientos saludables

Mantén las cosas en perspectiva. La forma en que piensas puede jugar un papel importante en cómo te sientes y en la resistencia que tienes ante los obstáculos. Intente identificar las áreas de pensamiento irracional, como la tendencia a catastróficar las dificultades o a suponer que el mundo está a su favor, y adopte un patrón de pensamiento más equilibrado y realista. Por ejemplo, si se siente abrumado por un desafío, recuerde que lo que le sucedió no es un indicador de cómo será su futuro, y que no está indefenso. Tal vez no puedas cambiar un evento altamente estresante, pero sí puedes cambiar la forma en que lo interpretas y respondes a él.

Acepta el cambio. Acepta que el cambio es parte de la vida. Es posible que ciertos objetivos o ideales ya no sean alcanzables como resultado de situaciones adversas en su vida. Aceptar las circunstancias que no pueden cambiarse puede ayudarle a centrarse en las circunstancias que puede alterar.

Mantén una perspectiva esperanzadora. Es difícil ser positivo cuando la vida no va por tu camino. Una perspectiva optimista le permite esperar que le sucedan cosas buenas. Intente visualizar lo que quiere, en lugar de preocuparse por lo que teme. A lo largo del camino, anote cualquier forma sutil en la que empiece a sentirse mejor al lidiar con situaciones difíciles.

Aprende de tu pasado. Al mirar hacia atrás y ver quién o qué fue útil en momentos de angustia anteriores, puede descubrir cómo puede responder eficazmente a nuevas situaciones difíciles. Recuerde dónde ha podido encontrar fuerzas y pregúntese qué ha aprendido de esas experiencias.

Buscando ayuda

Obtener ayuda cuando la necesitas es crucial para construir tu resiliencia.

Para muchas personas, el uso de sus propios recursos y los tipos de estrategias mencionadas anteriormente pueden ser suficientes para construir su resiliencia. Pero a veces, un individuo puede atascarse o tener dificultades para avanzar en el camino hacia la resiliencia.

Un profesional de la salud mental, como un psicólogo, puede ayudar a las personas a desarrollar una estrategia adecuada para avanzar. Es importante obtener ayuda profesional si siente que no puede funcionar tan bien como le gustaría o realizar las actividades básicas de la vida diaria como resultado de una experiencia de vida traumática o de otro tipo de estrés. Tenga en cuenta que las diferentes personas tienden a sentirse cómodas con diferentes estilos de interacción. Para sacar el máximo provecho de su relación terapéutica, debe sentirse cómodo con un profesional de la salud mental o en un grupo de apoyo.

Lo importante es recordar que no estás solo en el viaje. Si bien es posible que no pueda controlar todas sus circunstancias, puede crecer concentrándose en los aspectos de los desafíos de la vida que puede manejar con el apoyo de sus seres queridos y de profesionales de confianza.

Fuente: Este artículo fue originalmente publicado en la web de la APA (American Psychological Association) y que he considerado muy útil por lo que he hecho una labor de traducción y pequeños ajustes para compartirla con el público hispanohablante.

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